In bijna iedere vacature zie je het staan bij de gewenste competenties: stressbestendig. Deze competentie is belangrijk in bijna elke functie, zowel als uitvoerende als leidinggevende. Vaak wordt er tijdens een sollicitatiegesprek specifiek gevraagd naar jouw omgang met stress. Wat is je antwoord? Hoe verbeter je deze vaardigheid?
Inhoudsopgave
Wat betekent stressbestendigheid?
Je bent stressbestendig als je bestand bent tegen werken onder spanning.
Werkstress kan komen door:
- tijdsdruk, denk aan een deadline
- toename van het aantal taken, denk aan een overvolle inbox
- of een onverwachte gebeurtenis die je niet zag aankomen
Stressbestendigheid betekent het goed blijven functioneren in situaties waarin je onder hoge druk staat (definitie).
Signalen stress
Laten we de belangrijkste signalen bekijken die je hebt als je snel last hebt van stress.
Lichamelijke signalen
Dit zijn de meest voorkomende klachten:
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
- Buikklachten
- Rug- en nekklachten
- Hoge bloeddruk
Emotionele signalen
Stress uit zich niet alleen in lichamelijke klachten, maar kan ook impact hebben op je gesteldheid.
Dit zijn de meest voorkomende klachten:
- Moeite met concentreren
- Piekeren
- Vergeetachtig zijn
- Te veel of te weinig eten
- Slecht slapen
Bron: cz.nl
Waarom de competentie stressbestendig?
In ieder soort werk krijg je te maken met stress en tijdsdruk.
Leidinggevende of niet, voor iedere werknemer is dit een belangrijke competentie of vaardigheid.
Werkgevers willen daarom graag mensen aannemen die onder druk kunnen presteren.
Bovendien is het voor collega’s ook fijn als iemand kalm blijft op de werkvloer.
Een belangrijke vaardigheid is het kunnen prioriteren van je taken.
Als je wordt overvraagd, moet je in staat zijn om te bepalen wat je als eerste gaat oppakken.
Timemanagement speelt daarom een belangrijke rol.
Ontwikkelen van goede omgang met stress
Hoewel stressbestendigheid als functie-eis in bijna elke vacature staat, is niemand helemaal stressvrij.
Spanning en stress zijn tenslotte menselijk.
Toch hebben bepaalde persoonlijkheden met bepaalde karaktereigenschappen meer last van stress dan anderen.
Perfectionistische en punctuele werknemers kunnen bijvoorbeeld snel stressgevoelig zijn.
Gelukkig kun je leren om kalm te blijven in stressvolle situaties.
Bijvoorbeeld door:
- een training te volgen voor meer emotionele zelfregulering
- aan de slag te gaan met een coach om beter overzicht te houden op je werk
Thijs Launspach is een psycholoog en schrijft boeken over stress, burn-out, en millennials op het werk.
In onderstaande TED Talk vertelt hij over hoe je stressbestendiger kunt worden.
Assessments: de postbakoefening
Zoals gezegd speelt goed kunnen prioriteren een belangrijke rol in het omgaan met stress op het werk.
Tijdens sollicitaties wordt daarom weleens de postbakoefening gedaan, vaak in de vorm van een assessment.
Bij een postbakoefening wordt een drukke dag op kantoor nagebootst. Jij als kandidaat krijgt een selectie aan brieven, e-mails en/of rapporten voorgelegd, net zoals je in die functie in je postvak aan het begin van de dag kunt vinden.
Bij aanvang van de test wordt aangegeven wat er van je verwacht wordt, bijvoorbeeld mailtjes beantwoorden of rapporten samenvatten. De precieze opdracht is afgestemd op het werk dat je moet gaan doen in de functie waarop je gesolliciteerd hebt.
Met deze oefening kan achterhaald worden of jij in staat bent om te starten met het belangrijkste. Snel kunnen beslissen en dan het juiste gaan doen is van belang om deze opdracht tot een goed resultaat te brengen.
Kortom: ben jij opgewassen tegen stressvolle situaties?
Voorbeelden van stressbestendigheid
Je wil graag duidelijk maken dat jij bestand bent tegen stress.
Dat doe je door concrete voorbeelden te geven van je gedrag in stresssituaties.
Denk aan:
- Blijft kalm als er iets onverwachts gebeurt
- Kan de eigen emoties onder controle houden
- Laat zich niet afleiden door emoties van anderen
- Pakt door na slecht nieuws of een minder resultaat
- Heeft taken succesvol afgerond tijdens een crisismoment
- Kan goed tegen tijdsdruk. Time management is geen probleem voor je.
- Weet wat helpt om gevoelens van stress te verminderen
Beschrijf ook concrete situaties waarin jij aantoonbaar stressbestendig was:
- Je hield het hoofd koel tijdens een moment waarin veel paniek ontstond. Omschrijf die gebeurtenis en jouw reactie.
- Je hebt na het uitvallen van een collega veel nieuwe taken gekregen. Vertel hoe jij daarmee om bent gegaan.
Eigenaar van sollicitatieplatform beaks.nl waar hij kandidaten helpt met solliciteren, werk en carrière. Lees meer.
