Mentaal sterk zijn is een goede eigenschap. Het helpt je in het dagelijks leven, maar het is ook van belang op je werk. Veel mensen streven ernaar om geestelijk sterker te worden.
Soms zie je het in vacatures bij de gewenste competenties staan. Wat wordt er dan bedoeld met mentaal sterk? En hoe word je mentaal sterker?
In dit artikel leggen we uit wat mentale sterkte is en hoe je het kunt bereiken.
Inhoudsopgave
Wat is mentaal sterk?
Mentaal is een ander woord voor ‘geestelijk’ of ‘psychisch’. Dit is dus alles wat zich in je hoofd afspeelt: gevoelens, gedachten en wensen. Wie mentaal sterk is, kan goed omgaan met emoties.
Je raakt niet door emoties overweldigd en laat er niet je gedrag door bepalen. Let op: dat is iets anders dan het uitschakelen van emoties.
Wie mentaal sterk is, blijft in evenwicht, ook onder druk. Je kunt gevoel en verstand goed met elkaar in balans houden.
Dit zijn de kenmerken van mentaal sterk zijn:
- Je eigen emoties onder controle hebben
- De emoties van anderen niet overnemen
- Niet impulsief reageren, maar rustig overwegingen maken
- Goed omgaan met tegenslag
- Niet snel aan het twijfelen gebracht worden
Er zijn wat overeenkomsten met een sterk karakter, maar ook verschillen. Geestelijke kracht gaat vooral over het managen van emoties. Dit is meer een vaardigheid of competentie dan een karaktereigenschap.
Mentaal sterk als competentie
We weten nu wat mentaal sterk zijn betekent. Maar wat wordt ermee bedoeld als dit in een vacature staat?
Vaak wordt mentaal sterk gebruikt als synoniem voor andere competenties, zoals stressbestendigheid of doorzettingsvermogen. Het gaat dus om het omgaan met werkstress, tegenslag en emoties. Dit kunnen je eigen gevoelens zijn in een emotioneel zware baan, of het omgaan met emoties van anderen. Bijvoorbeeld:
- Moeilijke beslissingen maken als maatschappelijk hulpverlener
- Slecht nieuws brengen als dokter
- Omgaan met agressie als beveiliger
Veel banen in de zorg vragen om mentaal sterke mensen om het werk te doen. Ook in andere sectoren is het een gewenste eigenschap, omdat de kans op uitval door burn-out kleiner is.
Hoe kan je mentaal sterker worden?
Emoties zijn niet slecht. Sommige mensen zijn van nature emotioneler. Het zijn niet de emoties zelf die je mentaal zwak maken, maar hoe je ermee omgaat.
1. Herkenning
Je wordt mentaal sterker door ten eerste bij jezelf te herkennen wanneer je aan het wankelen wordt gebracht. Veel mensen hebben dit zelf niet door of onderdrukken het, waardoor de emoties eruit komen als het te laat is.
Probeer bij jezelf na te gaan:
- Hoe ga ik om met tegenslag?
- Hoe reageer ik als iemand anders emotioneel is?
- Wat is mijn eerste reactie als ik tegengas krijg?
- Hoe reageer ik in bepaalde situaties? Bijvoorbeeld als iemand een andere kant op wil?
Daarna probeer je om tijdens moeilijke momenten te herkennen wat je doet.
2. Leer je emoties te beheersen
Vervolgens kijk je wat je anders zou kunnen doen.
In een vergelijkbare situatie probeer je dan om wat je geleerd hebt toe te passen.
Dit is niet makkelijk en zal gaan met vallen en op staan. Het helpt om op te schrijven hoe je de dingen beleeft en hoe je hebt gereageerd in bepaalde situaties.
Zo leer je uiteindelijk nieuwe patronen aan.
Door de controle over je emoties terug te winnen, maak je van je gevoeligheid een van je sterke punten.
3. Stel grenzen
Mentaal sterker wordt je ook door goed je eigen grenzen te kennen en ze duidelijk aan te geven.
Dit kan betekenen dat je grenzen stelt aan hoeveel tijd je met bepaalde mensen doorbrengt, of dat je nee zegt tegen verzoeken die te veel van je vergen.
Het is belangrijk dat je je behoeften kenbaar maakt aan de mensen in je leven, zodat zij je grenzen kunnen begrijpen en respecteren.
4. Laat perfectionisme los
We streven vaak naar perfectionisme omdat we perfect willen zijn in alles wat we doen.
Dit zet ons echter alleen maar op voor teleurstelling en frustratie.
Concentreer je in plaats daarvan op je best doen en de behoefte om perfect te zijn los te laten.
5. Wees bedachtzaam op je gedachten
Je gedachten beïnvloeden je emoties, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je denkt.
Als je negatieve gedachten hebt, probeer ze dan in een positiever daglicht te plaatsen.
Bijvoorbeeld, in plaats van te denken “Ik ben zo’n mislukkeling,” probeer te denken “Ik doe mijn best en ik zal beter worden met oefening.”
Het vergt mentale training om positiever in het leven te staan.
Je zult jezelf steeds moeten vertellen om naar de positieve kant van alles te kijken.
Als je dit maar lang genoeg traint zul je merken dat je ook echt positiever en dus mentaal krachtiger wordt.
Hulp bij mentaal sterk worden en blijven
Nieuwe patronen aanleren is lastig om helemaal zelf te doen. Door individuele coaching kun je technieken leren om je emoties te reguleren of minder impulsief te reageren.
Zijn de emoties waar je last van hebt vooral angsten? Lees ook onze artikelen over omgaan met angsten op het werk:
