Mentaal sterk zijn is een goede eigenschap. Het helpt je in het dagelijks leven, maar het is ook van belang op je werk. Soms zie je het in vacatures bij de gewenste competenties staan. Wat wordt er dan precies bedoeld? En hoe word je mentaal sterker? In dit artikel leggen we uit wat mentale sterkte is en hoe je het kunt verbeteren.
Inhoudsopgave
Wat is mentale kracht?
Mentaal sterk zijn betekent dat je in staat bent om je gevoelens, gedachten en gedrag effectief te beheersen. Je neemt de leiding over jezelf en neemt de nodige stappen om je doelen te bereiken. Mentale kracht heeft veel te maken met veerkracht. Je bent in staat om tegenslagen te verwerken. Als er onverwachte obstakels op je pad komen, weet je hoe je op dat moment het beste kunt handelen.
Wanneer het leven je uitdaagt, speelt mentale kracht een essentiële rol bij het overeind blijven.Door het toepassen van passende coping strategieën kun je adequaat reageren op de situatie. Zodra de situatie voorbij is, stelt je mentale veerkracht je in staat om weer op te veren en de draad weer op te pakken.
Mentaal is een ander woord voor ‘geestelijk’ of ‘psychisch’. Dit is dus alles wat zich in je hoofd afspeelt: gevoelens, gedachten en wensen.
Dit zijn de kenmerken van mentaal sterk zijn:
- Je eigen emoties onder controle hebben. Je raakt niet door emoties overweldigd en laat er niet je gedrag door bepalen. Dit is iets anders dan het uitschakelen van emoties.
- Je blijft in evenwicht, ook onder druk.
- Je kunt gevoel en verstand goed met elkaar in balans houden.
- De emoties van anderen niet overnemen.
- Niet impulsief reageren, maar rustig overwegingen maken.
- Goed omgaan met tegenslag.
- Niet snel aan het twijfelen gebracht worden.
Eigenschappen die horen bij mentale kracht
Mentale kracht is een belangrijke onderdeel van een sterk karakter.
De volgende eigenschappen horen bij iemand die mentaal sterk is:
- Leiderschap. Je neemt snel de regie en je voelt je verantwoordelijk.
- Discipline. Je hebt een sterke wilskracht, zelfdiscipline en zelfbeheersing.
- Optimisme. Je staat positief in het leven.
- Veerkracht. Je kunt goed incasseren en terugveren.
- Doorzettingsvermogen. Je bent volhoudend.
- Zelfvertrouwen. Je hebt zelfkennis en bent zelfverzekerd.
Mentaal sterk in een vacature
We weten nu wat mentaal sterk zijn betekent. Maar wat wordt er bedoeld als dit in een vacature staat?
Vaak wordt mentaal sterk gebruikt als synoniem voor andere competenties, zoals stressbestendigheid of doorzettingsvermogen.
Het gaat dus om het omgaan met werkstress, tegenslag en emoties. Dit kunnen je eigen gevoelens zijn in een emotioneel zware baan, of het omgaan met emoties van anderen.
Bijvoorbeeld:
- Moeilijke beslissingen maken als maatschappelijk hulpverlener
- Slecht nieuws brengen als dokter
- Omgaan met agressie als beveiliger
- Goed kunnen omgaan met krappe deadlines
Veel banen in de zorg vragen om mentaal sterke mensen om het werk te doen.
Ook in andere sectoren is het een gewenste eigenschap, omdat mentaal sterke mensen minder kans op uitval hebben door een burn-out.
Hoe kun je mentaal sterker worden?
Bekijk onderstaande 7 tactieken die ervoor zorgen dat jij mentaal sterker wordt in je werk.
1. Herken je emoties
Je wordt mentaal sterker door ten eerste bij jezelf te herkennen wanneer je aan het wankelen wordt gebracht. Veel mensen hebben dit zelf niet door of onderdrukken het, waardoor de emoties eruit komen als het te laat is.
Probeer bij jezelf na te gaan:
- Hoe ga ik om met tegenslag?
- Hoe reageer ik als iemand anders emotioneel is?
- Wat is mijn eerste reactie als ik tegengas krijg?
- Hoe reageer ik in bepaalde situaties? Bijvoorbeeld als iemand een andere kant op wil?
Daarna probeer je om tijdens moeilijke momenten te herkennen wat je doet.
2. Leer je emoties te beheersen
Emoties zijn niet slecht. Sommige mensen zijn van nature emotioneler. Het zijn niet de emoties zelf die je mentaal zwak maken, maar hoe je ermee omgaat.
Vervolgens kijk je wat je anders zou kunnen doen.
In een vergelijkbare situatie probeer je dan om wat je geleerd hebt toe te passen.
Dit is niet makkelijk en zal gaan met vallen en op staan. Het helpt om op te schrijven hoe je de dingen beleeft en hoe je hebt gereageerd in bepaalde situaties.
Zo leer je uiteindelijk nieuwe patronen aan.
Door de controle over je emoties terug te winnen, maak je van je gevoeligheid een van je sterke punten.
3. Stel grenzen
Mentaal sterker wordt je ook door goed je eigen grenzen te kennen en ze duidelijk aan te geven.
Dit kan betekenen dat je grenzen stelt aan hoeveel tijd je met bepaalde mensen doorbrengt, of dat je nee zegt tegen verzoeken die te veel van je vergen.
Het is belangrijk dat je je behoeften kenbaar maakt aan de mensen in je leven, zodat zij je grenzen kunnen begrijpen en respecteren.
4. Laat perfectionisme los
We streven vaak naar perfectionisme omdat we perfect willen zijn in alles wat we doen.
Dit zet ons echter alleen maar op voor teleurstelling en frustratie.
Concentreer je in plaats daarvan op je best doen en de behoefte om perfect te zijn los te laten.
5. Wees bedachtzaam op je gedachten
Je gedachten beïnvloeden je emoties, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je denkt.
Als je negatieve gedachten hebt, probeer ze dan in een positiever daglicht te plaatsen.
Bijvoorbeeld, in plaats van te denken “Ik ben zo’n mislukkeling,” probeer te denken “Ik doe mijn best en ik zal beter worden met oefening.”
Het vergt mentale training om positiever in het leven te staan.
Je zult jezelf steeds moeten vertellen om naar de positieve kant van alles te kijken.
Als je dit maar lang genoeg traint zul je merken dat je ook echt positiever en dus mentaal krachtiger wordt.
6. Maak je eigen werk aantrekkelijk
Jobcraften is het aantrekkelijker maken van je eigen werk.
Probeer kleine aanpassingen aan te brengen in je werkzaamheden, zodat je werk beter aansluit bij jouw sterke kanten en behoeften.
Zo bevorder jij je werkplezier en bevlogenheid.
7. Zinvol werk
Ga actief op zoek naar zingeving in je werk.
Een zinvol doel zorgt voor betere motivatie en drive, maar verlaagt ook de kans op een hartaanval blijkt uit onderzoek.
Ook draagt het bij aan een beter humeur.
Met een positieve benadering bereik je meer en ben jij beter bestand tegen stressvolle situaties.
Special Forces Commando: mentale weerbaarheid
Dai Carter is Ex Special Forces Commando, bekend van Kamp van Koningsbrugge en auteur van het boek ‘Nu of Nooit‘.
In onderstaande video vertelt hij over discipline en mentale weerbaarheid.
Ieder mens vertoont in een bepaalde mate uitstelgedrag.
We zijn namelijk van nature wezens die neigen te handelen vanuit ‘kort geluk, lange pijn’.
Laat je inspireren door de inzichten over discipline, mentale kracht, wilskracht en doorzettingsvermogen die Dai heeft mogen opdoen in zijn werkbare jaren bij de Koninklijke Landmacht en de Korps Commandotroepen.
Hij geeft antwoord op vragen zoals:
- Moet je vaak klussen doen waar je écht geen zin in hebt?
- Heb jij doelen gepland maar ben je nog niet begonnen met stap 1?
- Schuif je deze taken keer op keer voor je uit?
Hulp bij mentaal sterker worden
Nieuwe patronen aanleren is lastig om helemaal zelf te doen.
Door individuele coaching kun je technieken leren om je emoties te reguleren of minder impulsief te reageren.
Zijn de emoties waar je last van hebt vooral angsten? Lees ook onze artikelen over omgaan met angsten op het werk:
Eigenaar van sollicitatieplatform beaks.nl waar hij kandidaten helpt met solliciteren, werk en carrière. Lees meer.
