Drie op de vier thuiswerkers ervaren lichamelijke klachten door hun werkhouding. Toch investeert de meerderheid minder dan 200 euro in de inrichting van hun thuiswerkplek. Het resultaat: rugpijn, nekklachten en concentratieverlies. Dat kan anders, en het hoeft geen fortuin te kosten.
DPJ Workspace is een Zweeds bedrijf dat sinds 1995 ergonomische kantoormeubelen en werkplekinrichtingen ontwikkelt voor bedrijven en particulieren in zeven Europese markten. Het bedrijf is ISO-gecertificeerd voor kwaliteit, milieu en arbeidsomstandigheden.
Inhoudsopgave
Het thuiskantoor: van noodoplossing naar vaste werkplek
Wat in 2020 begon als noodoplossing, werken aan de keukentafel of op de bank, is voor veel werknemers een permanente situatie geworden. Volgens het CBS werkt ruim 40 procent van de Nederlandse werknemers minimaal 1 dag per week thuis. Bij kantoormedewerkers ligt dat percentage nog hoger.
Maar terwijl werkgevers miljoenen investeerden in ergonomische kantoorinrichtingen, werkt een groot deel van de thuiswerkers nog steeds op een plek die daar eigenlijk niet voor bedoeld is.
De gevolgen zijn meetbaar. 1 op de 3 thuiswerkers meldt regelmatig rugklachten (TNO Arbobalans). Nekpijn is de meest genoemde klacht bij beeldschermwerkers. RSI-meldingen stegen met 15 procent sinds de toename van thuiswerk.
De basis: drie elementen die 80% van het verschil maken
Een ergonomische werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Drie elementen bepalen het meeste.
1. Het bureau
De hoogte van het bureaublad moet zo zijn dat je onderarmen horizontaal op het oppervlak rusten als je zit. Voor de meeste mensen is dat tussen 68 en 76 cm, maar de juiste hoogte hangt af van je lichaamslengte, stoelhoogte en de dikte van het bureaublad.
Het probleem: standaard bureaus hebben 1 vaste hoogte. Die past voor sommigen, voor anderen niet.
Een bureau dat meegroeit met je houding lost dit op. Je stelt de hoogte exact in op je lichaam, en je kunt gedurende de dag wisselen tussen zitten en staan. De gezondheidsvoordelen zijn goed gedocumenteerd: minder rugklachten, betere bloedcirculatie, meer energie in de middag.
Verstelbare bureaus zijn betaalbaar geworden. De instapmodellen beginnen rond de 350 euro. Met elektrische bediening en geheugentoetsen is het verstellen een kwestie van 1 druk op de knop.
Qua afmetingen: minimaal 120 x 60 cm als je met een laptop werkt. Met een extern beeldscherm: 140 x 70 cm of groter. Heb je ruimte tekort? Een hoekvormig bureau benut de hoek van de kamer en biedt meer werkoppervlak in dezelfde vierkante meters.
2. De stoel
De eetkamerstoel of designstoel die er zo goed uitziet in je woonkamer is niet geschikt voor 8 uur beeldschermwerk. Een goede bureaustoel moet instelbaar zijn op minimaal 4 punten:
- Zithoogte. Voeten plat op de grond, bovenbenen horizontaal.
- Lendensteuning. Instelbaar in hoogte, zodat de ondersteuning precies in de holte van je onderrug zit.
- Armleuningen. In hoogte verstelbaar, zodat je schouders ontspannen blijven als je typt.
- Zitdiepte. 2 tot 3 vingers ruimte tussen de zitting en je knieholte.
Een ergonomische bureaustoel is na het bureau de belangrijkste aanschaf. Reken op 300 tot 600 euro voor een stoel die 10 jaar meegaat. Dat is minder dan 1 euro per werkdag.
3. Het beeldscherm
Werken op een laptopscherm is de belangrijkste oorzaak van nekklachten. Het scherm is te laag (blik naar beneden) en te klein (ogen samengeknepen).
De oplossing: een extern beeldscherm van minimaal 24 inch, idealiter 27 inch. De bovenkant van het scherm op ooghoogte, met een monitorarm of verhoger. Afstand: 60 tot 70 cm van je ogen. En een los toetsenbord en muis, zodat je handen op bureauniveau blijven terwijl het scherm op ooghoogte staat.
Verlichting
Goede verlichting vermindert oogvermoeidheid en hoofdpijn. 3 basisregels: daglicht van opzij (bureau haaks op het raam, niet ervoor of erachter). Geen reflecties op het scherm (controleer dit door het beeldscherm uit te zetten en te kijken of je lichtbronnen ziet weerspiegelen). En een bureaulamp met instelbare helderheid en kleurtemperatuur: koel wit (5.000K) overdag, warm wit (3.000K) ’s avonds.
Beweging
Geen enkele zithouding is goed als je er 8 uur in blijft zitten. Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen.
Wissel elke 30 tot 45 minuten van positie: zitten, staan, even lopen. Sta op als je belt of in een meeting zit waarin je niet typt. Ga in de lunchpauze naar buiten, 15 minuten frisse lucht maakt al verschil. Stel een timer in die je elke 45 minuten aanspoort om te bewegen.
Werkgeversbijdrage
Sinds de invoering van het thuiswerkrecht is de werkgever verplicht om te zorgen voor een arbo-verantwoorde thuiswerkplek. Veel werkgevers bieden een thuiswerkvergoeding of een budget voor de inrichting.
Check bij je werkgever of er een thuiswerkbudget beschikbaar is, of specifieke producten vergoed worden (bureau, stoel, beeldscherm), en of er een arbo-check beschikbaar is voor de thuiswerkplek.
Wat kost het?
| Onderdeel | Kosten | Levensduur | Per werkdag |
|---|---|---|---|
| Verstelbaar bureau | 350–800 € | 10+ jaar | 0,15–0,35 € |
| Bureaustoel | 300–600 € | 8–10 jaar | 0,15–0,30 € |
| Extern beeldscherm | 200–400 € | 5–7 jaar | 0,15–0,35 € |
| Monitorarm | 30–80 € | 10+ jaar | < 0,05 € |
| Bureaulamp | 40–100 € | 10+ jaar | < 0,05 € |
| Totaal | 920–1.980 € | < 1 € per dag |
Minder dan 1 euro per werkdag voor een werkplek zonder klachten. Vergelijk dat met de kosten van een fysiotherapeut (40 tot 60 euro per sessie) of de productiviteit die verloren gaat door pijn en ongemak.
Tot slot
Begin met de 3 kernelementen: een bureau op de juiste hoogte, een stoel die je rug steunt, en een beeldscherm op ooghoogte. Die combinatie voorkomt de meeste klachten en maakt thuiswerken duurzaam comfortabel.
